7 razões pelas quais você não está perdendo gordura: explorando possíveis erros

Leia nosso artigo e descubra o que está impedindo você de queimar gordura. Estão incluídos os 7 principais motivos que podem impedir que você atinja os resultados da perda de peso que desejar. Ajuda para iniciantes!

Ter uma figura perfeita é o sonho de qualquer pessoa que trabalhe em seu corpo. Infelizmente, porém, nem sempre a gordura desaparece da maneira que queremos. Às vezes, exercitamos várias horas por dia e comemos estritamente, mas nosso corpo ainda não quer se separar de lojas de gordura.

De fato, há várias coisas que podemos estar fazendo de errado. Os especialistas compilaram as 7 principais razões pelas quais você pode estar lutando para queimar gordura e dará dicas sobre como mudar seus hábitos.

“Algumas dessas razões podem ser mais óbvias, outras menos”, diz um nutricionista e treinador de fitness.”Mas se você seguir nosso conselho, poderá ver como é eficaz e atingir seu objetivo”.

Então, vamos dar uma olhada nas principais razões pelas quais você não queima gordura e quais etapas você precisa tomar para fazer uma mudança.

Falta de atividade física

Uma das razões pelas quais sua gordura não está sendo queimada pode ser a falta de atividade física. Se você não se mexe e lidera um estilo de vida sedentário, seu corpo não queima calorias suficientes.

Se o seu trabalho envolve horas de imobilidade, você precisa reservar um tempo para esportes ou pelo menos caminhar. Mesmo um pouco de exercício diário pode ajud á-lo a acelerar seu metabolismo e queimar mais calorias.

Além de fitness ou esportes, você pode adicionar atividades à sua vida diária. Por exemplo, caminhe em vez de pegar o carro ou elevador, substitua mensagens de texto ou chamadas de colegas por uma caminhada até seus locais de trabalho, pegue jardinagem ou apenas brinque com seus filhos.

• Exercício
• Andando ao ar fresco
• Adicionando atividade à vida diária

Não se esqueça de que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade física e ajuda a reduzir o risco de várias doenças, incluindo a obesidade.

Razão #1: dieta inadequada

Algumas pessoas acreditam que, para perder peso, você precisa restringir severamente o que come. No entanto, essa pode ser uma abordagem falha. Por que? Porque quando você restringe muito sua dieta, seu corpo não recebe o suficiente dos nutrientes, precisa se manter saudável e energizado.

Além disso, o excesso de carboidratos e gorduras na dieta também pode levar ao acúmulo de gordura. Mas você não deve desistir imediatamente deles completamente. Carboidratos saudáveis de frutas e vegetais, bem como gorduras saudáveis de óleos, nozes e peixes são boas escolhas.

É importante perceber que a nutrição adequada não se trata apenas de limitar sua dieta, mas também de comer os alimentos certos nas quantidades certas.

1. Porções ideais são a chave para o sucesso.
2. Não pule as refeições e não se fome.
3. Cuidado com o que você come: preste atenção à qualidade, calorias e valor nutricional dos alimentos.

Lembr e-se de que a má nutrição pode ser um grande problema; portanto, a principal tarefa é acertar sua dieta e monitorar regularmente o que você consome em sua vida diária.

Medindo os níveis de oxigênio no sangue?
90, 91%

Muitos carboidratos em sua dieta

Sua dieta deve ser equilibrada e contém não apenas carboidratos, mas também proteínas e gorduras. Se você consumir muitos carboidratos, pode impedir que a gordura seja queimada.

Tente favorecer alimentos com um baixo índice glicêmico, pois eles não causam um pico nos níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir o apetite e melhorar o processo de queima de gordura. Adicione também vegetais, frutas e alimentos de proteína à sua dieta, para que seu corpo obtenha todos os nutrientes de que precisa.

Não se esqueça do tamanho da porção. A ingestão moderada de carboidratos não é prejudicial à sua saúde, mas se você comer grandes porções, isso pode levar ao armazenamento de gordura. Tente reduzir os tamanhos das porções e preste atenção à quantidade de calorias que você consome em geral.

• Escolha alimentos com um baixo índice glicêmico.
• Adicione alimentos proteicos, vegetais e frutas à sua dieta.
• Reduza os tamanhos das porções.
• Preste atenção ao número de calorias consumidas em geral.

Não bebendo água suficiente

Uma das razões pelas quais a gordura não está sendo queimada pode ser devido à ingestão insuficiente de água. A água está envolvida em muitos processos corporais, incluindo a quebra das células adiposas.

A hidratação inadequada pode levar a um metabolismo mais lento e a menos calorias queimadas durante a digestão. Além disso, um corpo drenado pode começar a armazenar gordura como mecanismo de defesa contra a perda de fluidos.

Recomend a-se que você consuma pelo menos 8 copos de água por dia, especialmente durante a atividade física. Além disso, é importante ter em mente que outros líquidos, incluindo café, chá e refrigerantes, não podem substituir a água no corpo.

• Você deve beber água suficiente antes do treino para garantir que o processo de corrida na locomoção seja acompanhado apenas pelo suor e para escapar em doses seguras.
• Certifiqu e-se de que, antes do treino, substitua o fluido que perdeu durante o exercício, não gastando tempo suficiente na academia ou treinamento e bebe água suficiente enquanto descansava.
• Lembr e-se de beber água suficiente para produzir urina clara.

Falta de sono e excesso de trabalho

O sono desempenha um papel importante na manutenção da saúde. Se a falta de sono se tornar uma ocorrência regular, isso pode afetar negativamente seu metabolismo e levar ao armazenamento de gordura. Além disso, o excesso de trabalho pode causar estresse, o que também pode levar ao ganho de peso. Portanto, lembr e-se de que o descanso e o sono regular são importantes não apenas para a recuperação, mas também para manter um peso saudável.

• Tente ir para a cama e levanta r-se ao mesmo tempo todos os dias.
• A duração do sono deve ser de 7 a 9 horas por dia para adultos e 9 a 11 horas por dia para crianças.
• Evite consumir cafeína e álcool antes de dormir.
• Crie uma atmosfera calma no quarto – tranquilidade, luz diminuída e uma temperatura confortável.

Comece a prestar atenção aos seus hábitos de sono e certifiqu e-se de descansar uma boa noite todas as noites. É um pequeno passo para reduzir o risco de ganhar excesso de peso e permanecer saudável.

Vídeo sobre o assunto:

Q & amp; A:

Por que não posso perder peso, apesar de me exercitar regularmente?

Pode ser que você esteja comendo muitas calorias em sua dieta para estar no déficit de calorias necessário para queimar gordura. Também pode ser que você não esteja escolhendo o programa de exercícios certo que será eficaz para seus objetivos.

O que significa quando eles dizem que eu preciso aumentar meu metabolismo para perder peso?

O metabolismo é o processo em que o corpo converte alimentos em energia. Quanto maior o seu metabolismo, mais calorias o corpo queima em repouso. Você pode aumentar seu metabolismo, comendo uma dieta saudável, bebendo água suficiente e aumentando a atividade física.

Posso perder peso sem desistir de minhas comidas favoritas?

Sim, você pode perder peso sem desistir de seus alimentos favoritos, mas é importante escolher a combinação certa de alimentos e com ê-los com moderação. Você precisa manter uma contagem de calorias e controlar suas porções.

Por que não posso perder peso, mesmo com a dieta e o exercício?

Existem várias razões pelas quais você não pode perder peso: você pode ter um metabolismo lento, comer muitas calorias, não fazer exercícios cardio suficientes ou não escolher o programa de exercícios certo para seus objetivos.

Por que a gordura se acumula em certas áreas do corpo, como o abdômen ou as coxas?

A acumulação de gordura em certas áreas do corpo depende de genética, gênero, idade e estilo de vida. Nos homens, a gordura se acumula principalmente no abdômen e nas mulheres nas coxas e nas nádegas.

Como o sono afeta o processo de queima de gordura?

O sono é importante para o processo de queima de gordura porque, durante o sono, você regenera e renova suas células. Além disso, a falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais, tornando mais difícil para o seu corpo queimar gordura.

O excesso de comer pode levar ao ganho de peso?

Sim, comer demais pode levar ao ganho de peso, pois o corpo recebe mais calorias do que gasta. O excesso calórico leva ao acúmulo de gordura no corpo.

Quais alimentos ajudam a queimar gordura?

Alguns dos alimentos que ajudam a queimar gordura incluem chá verde, pimenta, óleo de coco, iogurte, toranja e outros alimentos ricos em proteínas e fibras.

Estresse e depressão: causas de ganho de peso e dificuldades na queima de gordura

O estresse e a depressão podem ser a causa do ganho de peso e a dificuldade em queimar gordura devido a várias alterações fisiológicas que ocorrem no corpo nesse estado. Durante os períodos de estresse, nossos corpos liberam mais do hormônio cortisol, o que pode desencadear o ganho de gordura na área abdominal. Além disso, quando estressado, muitas pessoas aumentam sua ingestão de alimentos, especialmente alimentos doces e calóricos, como uma maneira de lidar com emoções desagradáveis.

A depressão também pode causar um declínio nos hábitos alimentares e na atividade física. Muitas pessoas deprimidas se esquecem de comer saudáveis e exercita r-se, o que leva ao ganho de peso. Além disso, os antidepressivos, que geralmente são prescritos para tratar a depressão, podem levar ao ganho de peso e dificultar a queima de gordura.

Para combater com êxito o ganho de peso e as dificuldades de queima de gordura associadas ao estresse e à depressão, você precisa prestar atenção ao seu estado psicológico e emocional, bem como a um estilo de vida saudável em geral. É importante encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como praticar ioga, meditação ou outras técnicas de relaxamento. A alimentação e exercícios conscientes também ajudarão a controlar o peso, reduzir os níveis de estresse e combater a depressão.

• Monitore suas emoções – tente rastrear quais emoções você está tendo e como elas afetam sua ingestão de alimentos e níveis de atividade física.
• Evite carboidratos e alimentos com alto teor de açúcar – eles podem aumentar os desejos e levar a comer demais.
• Envolv a-se em atividades que você gosta – isso não apenas ajudará a reduzir o estresse, mas também aumentará seus níveis de energia e humor.

Abordagem errada para exercitar

Muitas pessoas acreditam erroneamente que apenas exercícios cardio, incluindo a longa distância, executa ou exercícios em máquinas de cardio, são necessárias para a perda de peso. No entanto, para queimar gordura e remodelar seu corpo, você precisa de uma combinação de cardio e treinamento de força.

Outro erro comum não é se exercitar o suficiente. Para perder peso, os exercícios devem ser regulares e intensos. Um pouco de exercício uma vez por semana não produzirá resultados significativos.

A maioria das pessoas também não faz repetições suficientes ou usa pesos pesados o suficiente para realmente causar mudanças em seus corpos. É importante aumentar o peso e o número de repetições periodicamente para evitar platôs.

Além disso, o alongamento e o equilíbrio muscular não devem ser negligenciados. A falta de flexibilidade e o carregamento desigual de um grupo muscular podem levar a excesso de tensão e doença.

• Dica: não se esqueça do treinamento de força para obter o máximo de resultados e não tenha medo de usar pesos pesados o suficiente para tornar o treino desafiador. Incorpore o alongamento e o equilíbrio igualmente em seu programa de exercícios.