Dieta 90 dias de nutrição separada: princípios, menus e resultados

Como implementar corretamente a dieta de 90 dias de nutrição separada? Aprenda os princípios básicos da nutrição e aprenda a fazer um menu para cada dia. Dieta 90 dias – o caminho para um corpo saudável e magro!

A dieta dividida é uma dieta que recomenda não combinar certos grupos de alimentos em uma refeição. Aqueles que seguem essa dieta afirmam que a separação de alimentos em grupos ajuda a acelerar o processo metabólico e ajudar no gerenciamento de peso e na saúde.

A dieta dividida de 90 dias é um regime alimentar que envolve evitar a combinação de certos alimentos em uma refeição por três meses. Basei a-se nos princípios de boa nutrição e vida saudável e pode ajud á-lo a melhorar sua saúde geral e gestão de peso.

Neste artigo, revisaremos os princípios básicos da dieta dividida e apresentaremos os preparativos de menu de 90 dias que podem ajudá-lo a seguir esta dieta. Também analisaremos os prós e contras da dieta dividida de 90 dias e forneceremos dicas sobre como segui-la com sucesso.

Dieta dividida: princípios básicos

Uma dieta dividida é um sistema alimentar baseado na idéia de que carboidratos e proteínas não devem ser consumidos juntos em uma refeição. Com uma dieta tão dividida, carboidratos e proteínas são quebrados e digeridos com mais eficiência

Essa dieta permite que você regular o nível de glicose no sangue, que tem um efeito positivo na saúde e peso. Além disso, dietas separadas ajudam a melhorar o trabalho do estômago e do intestino, além de reduzir a carga no pâncreas.

Os princípios da dieta dividida são bastante simples. A regra principal é não consumir carboidratos e proteínas ao mesmo tempo. Primeiro de tudo, isso se aplica à refeição principal – almoço.

Os carboidratos podem ser consumidos em combinação com vegetais, frutas, frutas e nozes. A proteína pode ser combinada com alimentos gordurosos – carne, peixe, ovos e laticínios. A dieta não proíbe o uso de gorduras, mas você deve reduzir a quantidade deles e preferir gorduras vegetais.

• Os principais princípios da dieta:
  1. Não consuma carboidratos e proteínas juntos em uma refeição;
  2. Combine carboidratos com vegetais, frutas, frutas e nozes;
  3. Combine proteínas com carne, peixe, ovos e laticínios;
  4. Reduza as gorduras e prefira gorduras vegetais.

A dieta dividida não é rigorosa e categórica, não proíbe o uso de alimentos favoritos. O principal é combin á-los corretamente. Seguindo os princípios de refeições separadas, você pode se livrar do excesso de peso, melhorar a saúde e o humor.

Vídeo sobre o assunto:

Princípios da dieta 90 dias

A dieta 90 dias, com base em nutrição separada, é baseada em vários princípios:

• Recusa de carboidratos rápidos. Strogonoff de carne bovina, bolos, muffins e outras guloseimas não apenas aumentam o peso, mas também afetam a saúde em geral. A dieta de 90 dias proíbe alimentos contendo carboidratos rápidos, como açúcar, pão branco e produtos de farinha, mingau de trigo sarraceno, batatas e bananas.
• Dieta separada. Isso significa que proteínas, gorduras e carboidratos não devem entrar no corpo ao mesmo tempo. Você pode comer alimentos de carboidratos no café da manhã, alimentos de proteína no almoço e legumes e proteínas para o jantar. As refeições separadas aceleram seu metabolismo e ajudam a perder peso.
• A escolha certa de produtos. A dieta 90 dias obriga a remover alimentos fritos e gordurosos da dieta, substitua o pão branco por pão de centeio, ovos com proteínas. Também é importante consumir muita água e comida preparada no vapor, na grelha ou no forno.
• Ingestão moderada de sal. O sal causa retenção de líquidos no corpo e coloca uma tensão extra no sistema cardiovascular. Portanto, é necessário limitar a ingestão de sal na dieta de 90 dias.
• Refeições regulares. Na dieta de 90 dias, você precisa comer pelo menos 3-4 vezes por dia, o que ajuda a acelerar o metabolismo e a perda de peso. O tamanho da porção deve ser moderado e os horários das refeições devem ser constantes.

Tais princípios da dieta de 90 dias ajudam não apenas a perder peso, mas também para aprender a comer direito e melhorar a saúde em geral.

Você está preocupado com a anemia?

Q & amp; A:

Qual é a dieta dividida de 90 dias?

A dieta dividida de 90 dias é uma dieta na qual diferentes grupos de alimentos são consumidos separadamente um do outro. Por exemplo, proteínas, gorduras e carboidratos não devem estar presentes em um prato. Essa abordagem permite acelerar o metabolismo e melhorar a digestão. Recomend a-se seguir a dieta por 90 dias para maximizar o efeito.

A dieta dividida de 90 dias é adequada para pessoas que praticam esportes?

A dieta dividida de 90 dias pode ser recomendada para atletas, mas desde que sua dieta seja formulada adequadamente e contenha uma quantidade suficiente de proteínas e carboidratos. No entanto, não é recomendável usar a dieta durante o período de carga ativa de treinamento, pois ela pode afetar adversamente o desempenho do treinamento.

Quais alimentos são proibidos na dieta dividida de 90 dias?

Na dieta dividida de 90 dias, são proibidos alimentos que contêm proteínas e carboidratos, como pão, batata, massas e doces. Também é indesejável consumir alimentos gordurosos, alimentos salgados e enlatados, álcool.

É possível aplicar a dieta de 90 dias de refeições separadas durante a gravidez?

A dieta 90 dias de refeições separadas não é recomendada para mulheres grávidas, pois essa dieta não contribui para o conjunto de nutrientes necessários para o futuro bebê. Durante esse período, você deve consultar um especialista e fazer uma dieta individual.

Quais alimentos podem ser consumidos durante a dieta separada de 90 dias?

Na dieta separada de 90 dias, é recomendável comer produtos proteicos – carne, peixe, laticínios – separadamente de produtos de carboidratos – frutas, vegetais, cereais. É desejável usar produtos frescos e naturais, bem como se concentrar na sazonalidade.

Quanto peso você pode perder com uma dieta de 90 dias de refeições separadas?

Perder peso com uma dieta de 90 dias de refeições separadas depende de muitos fatores – peso inicial, atividade, características individuais do corpo, etc. No entanto, em média, você pode esperar perder 5-10 kg em 90 dias, desde que você sigaa dieta e a atividade física.

Que princípios são importantes a serem observados na dieta de 90 dias de nutrição separada?

Ao fazer dieta por 90 dias, é importante seguir vários princípios básicos: comer uma dieta variada e equilibrada, não combine produtos que contenham proteínas, gorduras e carboidratos em um prato, bebam água suficiente, aumente a quantidade de frutas e vegetais frescos nodieta.

É possível aplicar a dieta dividida de 90 dias por um longo período de tempo?

A dieta dividida de 90 dias não é recomendada para uso a longo prazo, pois esse regime alimentar pode levar à falta de alguns nutrientes importantes. Portanto, após o final do período de 90 dias, você deve retornar à sua dieta normal e manter os resultados alcançados com nutrição e atividade física adequadas.

Qual é a maneira certa de separar os alimentos?

Dietas separadas exigem as combinações de alimentos certas para garantir digestão e absorção ideais de nutrientes. Recomenda-se distinguir entre proteínas, carboidratos e gorduras e monitorar o equilíbrio ácido-base do corpo.

Uma das regras das refeições separadas é separar proteínas dos carboidratos: eles não devem ser consumidos juntos em um prato, para não sobrecarregar o corpo e acelerar o processo de digestão. Também é desejável separar os carboidratos por seus grupos, por exemplo, alimentos ricos em amido (batatas, arroz, pão) devem ser consumidos separadamente da fruta.

Outra regra importante é a combinação de alimentos com acidez diferente: frutas ácidas (limão, limão, laranja) devem ser consumidas separadamente de alimentos ricos em amido (batatas, arroz, pão) e alimentos alcalinos (vegetais, verduras) – separadamente de alimentos de proteína (carne, peixe, ovos).

Também não é recomendado combinar gorduras com proteínas e carboidratos: por exemplo, você não deve comer manteiga no pão junto com salsicha ou ovos. Ao mesmo tempo, é aconselhável consumir gorduras e óleos em pequenas quantidades e na forma predominante de gorduras vegetais.

Seguindo essas recomendações simples, você poderá separar adequadamente os alimentos e fornecer ao seu corpo digestão ideal e absorção total de nutrientes.

Menu para os primeiros 30 dias da dieta dividida

Dia 1

Café da manhã: ovos mexidos com ervilhas verdes, torradas do pão integral, uma xícara de chá verde.

Almoço: caldo de galinha com legumes, um pedaço de peixe frito, salada de legumes, compota.

Jantar: Calhas de peru, brócolis cozidos, mingau de trigo sarraceno, um pedaço de melancia.

Dia 5

Café da manhã: omelete de dois ovos com cogumelos, salada de tomate com azeite, uma xícara de café com leite.

Almoço: sopa com frango e macarrão, um pedaço de carne cozida, salada de legumes, maçã.

Jantar: asas de frango assadas, milho cozido, couv e-flor, uma xícara de chá com hortelã.

Dia 10

Café da manhã: omelete com tomate, cogumelos assados com molho creme, xícara de chá verde.

Almoço: sopa de peixe, carne de porco frita com cogumelos, salada de cenoura, compota.

Jantar: Rolo de frango com espinafre, salada de cenoura e repolho, tomate cereja fatiado, xícara de chá com gengibre.

Dia 20

Café da manhã: ovos mexidos com cebola, suco de tomate e torrada de centeio, xícara de café com creme.

Almoço: Borscht com carne, kebab de frango, salada de pepino fresco, purê de maçã.

Jantar: torta de peixe, salada verde, sorvete de frutas, uma xícara de chá verde.

Receitas de pratos para uma dieta dividida

Omelete com vegetais

Para fazer uma omelete com vegetais, você precisará:

• Ovos – 2 PCs.
• Berinjela – 1 PC.
• Tomate – 1 pc.
• Pimentão – 1 pc.
• Leite – 50 ml.
• Sal – a gosto.
• Óleo vegetal – para fritar.

Corte a berinjela, a pimenta e o tomate em cubos. Frit e-os em uma frigideira até estar pronta. Em uma tigela separada, bata ovos com leite e sal. Despeje a mistura de ovos na panela com os legumes e frite em fogo médio até cozinhar.

Salada de filete de frango

Para esta salada, você precisará:

• Filé de frango – 200 gr.
• Pepino – 1 PC.
• Tomate – 1 pc.
• Cebola verde – 2-3 hastes.
• Azeite – para vestir.
• Sal – a gosto.
• Pepper – a gosto.

Ferva o filé de frango e cort e-o em cubos. Pique o pepino, o tomate e a cebola verde. Misture todos os ingredientes em uma tigela e vist a-se com azeite. Sirva a salada gelada.

Sopa de cogumelo

Para preparar a sopa de cogumelos, você precisará:

• CEANÇAS – 1 PCS.
• Batatas – 2-3 PCs.
• Leite – 100 ml.
• Sal – a gosto.
• Salsa – para decoração.

Pique a cebola e frite em óleo vegetal. Adicione cogumelos em cubos e frite até ficar macio. Corte as batatas e adicion e-as à panela. Encha tudo com água fervente e cozinhe até que as batatas estejam prontas. Moa a sopa com um liquidificador. Adicione o leite e o sal a gosto. Sirva a sopa de cogumelos quentes e decore cada prato com verduras de salsa.

Regras alimentares durante uma dieta dividida de 90 dias

1. Não misture proteínas e carboidratos

Um dos princípios básicos da dieta separada é comer alimentos de proteínas e carboidratos separadamente. Tente não combinar proteínas e carboidratos na mesma refeição, pois isso as torna mais difíceis de digerir e pode levar à não digestão e acumulação de calorias.

2. Coma alimentos ricos em fibras

É importante considerar a quantidade de fibra em sua comida e cumpr i-la. A fibra é encontrada em vegetais, frutas, verduras, farelo, pão integral. Ajuda a normalizar o trato GI, reduz o colesterol e suporta microflora intestinal.

3. moderação no número de quilocalorias

O número de calorias consumidas deve ser limitado, mas não deve haver uma quantidade insuficiente de nutrientes. Durante a dieta, você pode comer pelo menos 1200-1400 kcal por dia, levando em consideração a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos, e não se esqueça de beber água limpa suficiente.

4. regularidade das refeições

Também é importante seguir o regime e a frequência das refeições para perda de peso be m-sucedida e preservação dos resultados alcançados. Recomenda-se comer 5-6 vezes ao dia, incluindo três refeições principais e 2-3 lanches.

5. Limite as gorduras animais e carboidratos rápidos

Gorduras animais, encontradas em carne, salsichas, queijo, leite e laticínios gordurosos, bem como carboidratos rápidos, que podem ser encontrados em alimentos açucarados, pão branco e bolos, devem ser limitados durante a dieta para evitar armazenar calorias extras emo corpo.

Seguindo essas regras básicas da dieta dividida, você pode obter resultados significativos durante um período de 90 dias, reduzir o peso, melhorar o metabolismo e a saúde geral.

Possíveis efeitos colaterais da dieta dividida de 90 dias incluem

Mudanças no corpo

A dieta pode fazer com que o corpo seja sobrecarregado devido ao qual os seguintes efeitos colaterais podem ocorrer:

• Nervosismo e irritabilidade;
• Fadiga e sonolência;
• Dores de cabeça e fraqueza;
• Dias críticos podem ser interrompidos ou ausentes nas mulheres;
• Imunidade diminuída;
• Sono ruim e insônia;
• Sensações de sabor alteradas;
• Distúrbios intestinais, incluindo constipação ou diarréia;
• Maior estresse nos rins e no fígado.

Risco de perda de massa muscular

Após uma dieta dividida por um longo tempo, pode levar à perda de massa muscular, o que pode afetar sua aptidão e saúde. Portanto, é recomendável controlar seu peso e exercício enquanto segue a dieta por 90 dias.

Deficiência de vitamina

A retirada de certos alimentos, principalmente carne e peixe, pode levar a deficiências de vitaminas e micronutrientes. Recomend a-se complementar a dieta com preparações de complexos de vitaminas e minerais para evitar a falta de substâncias úteis.

Conclusão

Ao seguir a dieta por 90 dias de nutrição separada, você deve levar em consideração os riscos potenciais à saúde. Antes de iniciar a dieta, é aconselhável consultar um médico ou nutricionista para evitar efeitos colaterais e maximizar os resultados.

Quem não é adequado para a dieta dividida?

A dieta dividida pode não ser adequada para algumas pessoas devido às suas necessidades individuais ou condições de saúde. Por exemplo, pessoas com condições crônicas de saúde, como diabetes ou doenças cardiovasculares, devem consultar um médico antes de iniciar a dieta.

Além disso, crianças, adolescentes, mulheres grávidas ou lactantes e pessoas com histórico de distúrbios alimentares ou alergias alimentares devem consultar um profissional de saúde para determinar se essa dieta é apropriada para elas.

Além disso, algumas pessoas podem sentir desconforto, distúrbios digestivos ou problemas nutricionais ao seguir uma dieta dividida. Portanto, se você acha que essa não é a sua maneira de comer, é sempre melhor procurar ajuda de um profissional jubiloso.

Como acelerar o processo de perda de peso com uma dieta dividida?

A dieta dividida é conhecida por separar carboidratos e proteínas para facilitar o processo digestivo e controlar a quantidade de calorias consumidas. No entanto, existem maneiras de acelerar o processo de perda de peso usando essa dieta.

1. Aumente a ingestão de proteínas e vegetais.

Alguns estudos mostraram que aumentar a quantidade de proteína na dieta ajuda a acelerar o metabolismo e proporcionar uma sensação constante de saciedade. Os vegetais ricos em fibras também ajudam a acelerar a perda de peso, porque diminuem a digestão dos carboidratos, o que, por sua vez, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

2- Evite alimentos processados.

Os alimentos processados contêm muitos aditivos e açúcares artificiais que diminuem o processo de perda de peso. Para acelerar seu processo de perda de peso, evite os alimentos processados e substitu a-os por contrapartes naturais.

3. Distribua as calorias corretamente.

Com qualquer dieta, é importante controlar a quantidade de calorias que você consome. Para acelerar o processo de perda de peso, divida as calorias entre proteínas, vegetais e gorduras saudáveis na proporção direita. Isso não apenas o ajudará a controlar seus níveis de calorias, mas também acelerar seu metabolismo.

4. Não se esqueça do exercício.

Mudar sua dieta é apenas uma maneira de acelerar o processo de perda de peso. O exercício regular também ajuda a acelerar seu metabolismo e queimar calorias. Incorpore exercícios ao seu regime, concentrand o-se no fortalecimento dos músculos e no aumento da resistência cardiovascular.

Como completar a dieta dividida de 90 dias?

Depois de terminar a dieta, você não pode voltar imediatamente aos seus hábitos alimentares habituais. Isso pode levar a um forte aumento de peso e deterioração da condição geral do corpo. O fim correto da dieta 90 dias de refeições separadas é uma transição gradual para uma dieta normal.

É importante manter um equilíbrio de macronutrientes e não saturar demais com carboidratos e alimentos gordurosos. Após a dieta, é recomendável aumentar o consumo de produtos e vegetais proteicos, bem como limitar o consumo de açúcar, sal e álcool. Ao mesmo tempo, você não deve desistir completamente de carboidratos – eles são necessários para a produção de energia no corpo.

A introdução gradual de novos produtos na dieta permitirá que você avalie qual deles não afeta negativamente o corpo e quais podem causar uma reação alérgica ou outra reação do corpo. Se você perceber que algum produto não é tolerado, não deve us á-lo no futuro.

Não se esqueça que a dieta dividida de 90 dias é apenas o estágio inicial de uma mudança de estilo de vida. Você precisa continuar monitorando sua dieta e mantendo um estilo de vida saudável regularmente.

Seguindo essas recomendações, você poderá concluir com êxito a dieta dividida de 90 dias e evitar um retorno acentuado do peso perdido.

Princípios básicos de alimentação saudável

Variedade de alimentos

A nutrição é benéfica para a saúde apenas se for variada. Uma variedade de alimentos ajudará seu corpo a obter vitaminas e minerais de que precisa.

Evite processos

A pesquisa mais recente mostra que muitos produtos químicos são adicionados na produção de alimentos que afetam negativamente o corpo. Muitos alimentos contêm grandes quantidades de conservantes químicos, agentes para colorir, aditivos de sabor e odor e intensificadores de sabor. Faça sua pesquisa e execute um cálculo diário de subsídios em calorias.

Moderação e regularidade das refeições

A alimentação saudável não é apenas a escolha certa de alimentos de qualidade, mas também a capacidade de organizar sua dieta corretamente. Aderir ao regime e coma moderadamente. Não se preocupe com a qualidade dos vegetais ou frutas cortadas – o principal é que os alimentos que você come são frescos e os valores nutricionais correspondem aos declarados na embalagem.

Reduza a ingestão de açúcar e sal

Sal e açúcar são os principais inimigos de uma dieta saudável. O excesso de ingestão de açúcar pode levar à obesidade, diabetes e várias doenças graves, enquanto a ingestão de sal aumenta a pressão arterial e a possibilidade de doenças cardíacas. Observe sua ingestão de sal e açúcar e evite alimentos ricos e saborosos contendo essas substâncias nocivas.

Conteúdo do Productugar Contentsalt

Pão	0, 6 г	0, 36 г
Leite	2, 2 г	0, 12 г
Cerveja	6, 0 г	0, 03 г
Cola	10, 0 г	0, 01 г

Balanço hídrico na dieta separada de 90 dias

O balanço da água desempenha um papel importante na dieta dividida de 90 dias. O comportamento adequado para beber ajuda a melhorar a função digestiva, bem como acelerar a perda de peso. Você deve beber pelo menos 8 copos de água por dia e lembrar de manter a proporção certa de fluidos.

Não é recomendável beber líquidos durante as refeições. Isso pode desacelerar o processo digestivo e afetar o trato GI. É melhor beber água meia hora antes de uma refeição e 1-2 horas depois dela. O consumo de bebidas carbonatadas doces, álcool e café em grandes quantidades é contr a-indicado.

É importante prestar atenção à qualidade da água potável. Deve ser limpo e natural, sem aditivos de substâncias e minerais nocivos. Se a água não for adequada, você poderá recorrer à filtração ou comprar água engarrafada.

Além da água, você pode incluir chá verde, sucos sem açúcar e infusões de ervas na sua dieta. É muito importante beber fluidos suficientes para evitar a desidratação, o que pode afetar negativamente o corpo e o metabolismo.

Portanto, seguindo as regras simples de beber na dieta 90 dias de dieta separada, você pode melhorar a digestão, acelerar o processo de perda de peso e alcançar os resultados desejados.

Exercício durante a dieta

Por que se exercitar durante a dieta?

O exercício ajuda a acelerar o metabolismo e a perda de peso. Eles também melhoram sua saúde e condicionamento físico geral. Além disso, o exercício ajuda a combater o estresse que pode ocorrer durante a dieta.

Que tipo de exercícios pode ser feito durante a dieta?

Tudo depende da aptidão e saúde física de uma pessoa. Mas, em geral, você pode fazer exercícios agradáveis e não causar dor. Recomend a-se escolher esses exercícios que fortalecem os músculos e melhorem a resistência.

• Exercícios aeróbicos: correndo, caminhada, caminhada rápida, ciclismo, natação, etc.
• Treinamento de força: prensas de halteres, flexões, agachamentos, pull-ups, tábuas, etc.
• Alongamento: ioga, pilates, alongamento muscular, etc.

Não se esqueça da atividade geral durante o dia: caminhadas, tarefas domésticas, exercícios leves em frente à TV, etc.

Com que frequência devo me exercitar enquanto faz dieta?

É melhor se exercitar regularmente, se possível todos os dias. Mas se não houver tempo ou oportunidade, você pode se exercitar pelo menos algumas vezes por semana. É importante não se carregar demais, de modo que, durante a dieta, não haja fadiga e frustração.

Nunca se esqueça que a dieta e o exercício trabalham em conjunto e se complementam. Exercício regular e nutrição adequada são as chaves para a perda de peso e a saúde be m-sucedida.

Como manter os resultados depois de terminar uma dieta dividida?

1. Retorne gradualmente a uma dieta normal

Depois de terminar uma dieta dividida, você não deve voltar imediatamente às suas combinações habituais de calorias e alimentos. É melhor incorporar gradualmente novos alimentos em sua dieta. Isso ajudará seu corpo a se acostumar com o novo regime e manter o resultado alcançado.

2. Observe os princípios de dietas separadas

Depois de terminar a dieta, para manter o resultado, você precisa seguir os princípios de nutrição separada. No mundo de hoje, é difícil evitar completamente combinações incorretas de produtos, mas vale a pena minimizar seu número e não abusar desses produtos.

3. Fique de olho nas calorias

Para manter o resultado alcançado, é necessário monitorar o conteúdo calórico da dieta. Você pode usar várias aplicações ou calculadoras de calorias. Além disso, você não deve abusar de alimentos doces e gordurosos, pois eles podem perturbar o equilíbrio da nutrição e levar a ganhar excesso de peso.

4. Envolv a-se em atividade física regular

O exercício ajuda a manter os resultados da dieta e a manter o corpo em forma. Recomend a-se que você faça atividades esportivas ou físicas pelo menos três vezes por semana. É ideal escolher exercícios que você gosta e não leve à superexerção.

5. Encontre motivação

Não é fácil manter o resultado após o final da dieta. É aconselhável encontrar motivação que o ajudará a continuar a seguir um estilo de vida saudável. Por exemplo, você pode encontrar um companheiro para esportes ou estabelecer novas metas de saúde e fitness.

Revisões da dieta de refeições separadas por 90 dias

Dasha, 28 anos

Antes da dieta: pesava 78 kg, era bastante passivo, constantemente cansado. Queria perder peso, mas não sabia como começar.

Após a dieta: perdi 10 kg, comecei a praticar esportes, agora estou cheio de energia e força. A dieta me ajudou a perceber que a nutrição adequada não é apenas saudável, mas também deliciosa!

Anton, 35 anos

Antes da dieta: eu pesava 95 kg, era um perdedor em termos de perda de peso. Antes dessa dieta, tentava muitos programas, mas não poderia perder peso.

Após a dieta: perdi 15 kg, me senti melhor e mais confiante. Aprendi a cozinhar pratos saudáveis e agora continuo a seguir a dieta para manter minha forma.

Maria, 29 anos

Antes da dieta: eu pesava 68 libras e queria perder alguns quilos para o meu casamento. Eu estava desesperado e nada parecia ajudar.

Após a dieta: perdi 3 quilos e, mais importante, adquiri conhecimento sobre como comer direito. Agora, minha vida mudou para melhor: não considero mais a comida como uma maneira fácil de ter prazer, mas tento abordar a escolha dos produtos de uma maneira equilibrada e encontrar para mim mesmo análogos mais úteis.