Dieta para flatulência: características de nutrição, alimentos permitidos e proibidos

Descubra qual dieta é recomendada para flatulência, quais produtos são úteis e quais devem ser excluídos da dieta. As principais recomendações sobre nutrição para pessoas que sofrem de flatulência.

A flatulência é um fenômeno comum, que é acompanhado pela presença de gás no intestino e inchaço abdominal. No entanto, se você sofre de flatulência, isso não significa que você precisa desistir de comer. A nutrição adequada pode até ajud á-lo a lidar com um problema desagradável e se livrar dos sintomas dolorosos.

A lista de alimentos permitidos e proibidos pode ajud á-lo a determinar qual alimento contribui para a flatulência e quais, pelo contrário, ajuda a evit á-lo. É importante saber que alimentos como frutas e vegetais frescos podem ser ricos em açúcares e fibras naturais, o que pode levar ao gás no intestino.

Nota: É importante lembrar que, embora a lista de alimentos proibidos possa variar para cada indivíduo, ainda existem alimentos universais que são recomendados para serem evitados para todos.

Mas não é tudo ruim – alguns alimentos têm maior probabilidade de reduzir a probabilidade de gás no estômago, e não o contrário. Por exemplo, produtos lácteos com baixo teor de gordura, vegetais verdes e algumas frutas têm um efeito benéfico no sistema digestivo. O que mais se pode dizer sobre a nutrição adequada para flatulência?

Contents
  1. Nutrição adequada para flatulência: o que pode e não pode comer?
  2. Flatulência: o que é
  3. Alimentos permitidos para flatulência
  4. Alimentos proibidos para flatulência
  5. Dieta para flatulência
  6. Vídeo sobre o assunto:
  7. O que é flatulência?
  8. Causas de flatulência
  9. Q & amp; A:
  10. O que é flatulência e como está relacionado à nutrição?
  11. Quais alimentos devem ser excluídos em flatulência?
  12. Quais produtos são recomendados para consumir com flatulência?
  13. Posso comer frutas e frutas para flatulência?
  14. As bebidas carbonatadas devem ser evitadas por flatulência?
  15. Posso comer pratos com especiarias adicionais para flatulência?
  16. Com que frequência comer com flatulência?
  17. O álcool pode ser consumido com flatulência?
  18. Sintomas de flatulência
  19. Por que a nutrição adequada é importante para a flatulência?
  20. Limitando o consumo de alimentos que causam flatulência
  21. Alimentos proibidos para flatulência
  22. Frutas
  23. Vegetais para flatulência: o que pode e não pode ser comido
  24. Vegetais permitidos
  25. Vegetais proibidos
  26. Dieta adequada para flatulência: uma lista de alimentos permitidos e proibidos
  27. Cereais
  28. Produtos de farinha
  29. Como incluir feijões e ervilhas na dieta para flatulência
  30. Feijão e ervilhas – causas de flatulência
  31. Alimentos permitidos e proibidos
  32. Como cozinhar feijões e ervilhas
  33. Lacticínios
  34. Doces e bebidas gasosas
  35. A importância de eliminar os maus hábitos para tratar a flatulência
  36. Recomendações sobre como fazer uma dieta para flatulência
  37. Aumentar a quantidade de proteína
  38. Reduza sua ingestão de carboidratos
  39. Aumente a quantidade de fibra solúvel em sua dieta
  40. Evite alimentos que causam gás
  41. Quais produtos são recomendados para consumir com flatulência?
  42. Vegetais e frutas:
  43. Mingau:
  44. Proteína:
  45. Outras comidas:
  46. Vitaminas e minerais para manter seu sistema digestivo saudável

Nutrição adequada para flatulência: o que pode e não pode comer?

Flatulência: o que é

A flatulência é a presença de uma quantidade excessiva de gás no intestino, o que leva a todos os tipos de problemas com o sistema digestivo. Essa condição pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo uma dieta ruim.

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Alimentos permitidos para flatulência

Para evitar flatulência, você precisa assistir o que come. Os alimentos permitidos para flatulência são vegetais de baixa caloria, como brócolis, couv e-flor, abobrinha e pepino. Além disso, podemos recomendar com confiança o consumo de proteínas magras, como peixe, frango e peru, além de frutas como maçãs e kiwi.

Alimentos proibidos para flatulência

Também existem alimentos que devem ser limitados ou completamente eliminados da dieta para flatulência. Esses alimentos incluem alimentos gordurosos e picantes (especialmente alimentos fritos), produtos lácteos, legumes (como ervilhas e feijões), assados frescos e bebidas carbonatadas.

Dieta para flatulência

A regra principal da dieta para flatulência é garantir que você não come demais, coma com mais frequência, mas em porções menores e evitar alimentos que possam causar consequências desagradáveis. Além disso, é muito importante beber água e não negligenciar a atividade física. Essa abordagem ajudará você a evitar problemas futuros.

Vídeo sobre o assunto:

O que é flatulência?

A flatulência é uma condição na qual uma grande quantidade de gás se acumula no trato gastrointestinal. Isso leva a sintomas negativos, como inchaço, dor, constipação e arroto frequente.

A flatulência pode ocorrer devido a dieta inadequada, digestão inadequada, intolerância a certos alimentos, doenças gastrointestinais ou a tomar certos medicamentos.

Se você sofre de flatulência, é importante saber quais alimentos podem desencade á-lo para você e quais alimentos você deve evitar para aliviar os sintomas.

    Os alimentos a seguir podem ser consumidos:
  • Arroz
  • Batatas cozidas
  • Cenouras
  • Abóbora
  • Abobrinha
  • Bananas
    Os seguintes alimentos não devem ser consumidos:
  • Feijões
  • Repolho
  • Cebola
  • Alho
  • Frutas cítricas
  • Pão e outros alimentos que contêm glúten

Causas de flatulência

A flatulência é uma condição em que o excesso de gás se acumula no intestino, levando a desconforto e sensações dolorosas. Isso pode ocorrer como resultado de várias causas:

  • Dieta desequilibrada: comer muitos alimentos que contêm carboidratos difíceis de digerir, fibras e sacarose podem levar à flatulência.
  • Atividade intestinal reduzida: as pessoas que passam muito tempo em uma posição sedentária podem sofrer de peristaltismo intestinal reduzido, levando a um movimento lento de gases e flatulência.
  • Infecções bacterianas: Certos tipos de bactérias patogênicas podem causar flatulência à medida que quebram os alimentos e produzem gases no processo.

Se ocorrer flatulência, vale a pena prestar atenção à sua dieta e garantir que você esteja consumindo água e fibra suficientes. Você também deve se concentrar nos alimentos ricos em probióticos, o que ajudará a equilibrar a flora intestinal e reduzir o risco de flatulência. Além disso, você não deve esquecer a atividade física, pois contribui para o funcionamento normal do intestino e reduzir a formação de gás.

Q & amp; A:

O que é flatulência e como está relacionado à nutrição?

A flatulência é o aumento da formação de gás no intestino. Certos alimentos, especialmente aqueles que são difíceis de digerir, podem contribuir para o seu desenvolvimento.

Quais alimentos devem ser excluídos em flatulência?

Doces, alimentos gordurosos, legumes, repolho, refrigerante, vegetais do tipo de cebola, kefir, kvass, pão preto e muitos outros. Os sinais de intolerância são individualizados para cada pessoa.

Quais produtos são recomendados para consumir com flatulência?

Os nutricionistas aconselham a preferir alimentos facilmente digeríveis, como mingau, queijos macios, carne magra e peixe, produtos lácteos fermentados. Também é importante beber água limpa suficiente.

Posso comer frutas e frutas para flatulência?

Sim, mas você tem que ter cuidado. O consumo excessivo de frutas de alta fibra pode agravar a flatulência. É ideal consumir frutas de baixa fibra, como banana, pêra, maçã.

As bebidas carbonatadas devem ser evitadas por flatulência?

Sim, bebidas carbonatadas, incluindo água mineral com teor de gás médio a alto, podem piorar os sintomas de flatulência. É melhor beber água ou chá não carbonado.

Posso comer pratos com especiarias adicionais para flatulência?

Algumas especiarias podem piorar a flatulência, especialmente especiarias picantes. Mas uma quantidade moderada de especiarias, como açafrão, coentro ou manjericão, não vai doer. O principal é não exagerar.

Com que frequência comer com flatulência?

A frequência e o número de refeições são individualizados para cada pessoa. No entanto, os nutricionistas recomendam comer alimentos em um cronograma, mastigar com cuidado cada peça, não comem antes de dormir e não comem demais ao mesmo tempo.

O álcool pode ser consumido com flatulência?

É melhor evitar o consumo de álcool em flatulência. O álcool pode piorar a condição da membrana mucosa do estômago e do intestino, causar um desequilíbrio da microflora intestinal, além de aumentar o processo de formação de gás.

Sintomas de flatulência

A flatulência é um aumento do trato gastrointestinal que ocorre quando grandes quantidades de gás se acumulam no intestino. Um dos principais sintomas de flatulência é o inchaço abdominal. Os pacientes também podem sentir desconforto e dor no estômago.

Aerofagia ou ar de engolir, fumar, mascar chiclete, beber bebidas carbonatadas e engolir alimentos rapidamente são as causas mais comuns de flatulência.

Outros sintomas de flatulência podem incluir o arroto frequente, um som extraordinariamente alto de gás que transborda do intestino durante um movimento intestinal. Os pacientes também podem sofrer diarréia ou constipação devido a flatulência.

Esses sintomas podem variar de leve a grave, mas geralmente não são um sinal de nenhuma doença grave. No entanto, se você estiver experimentando esses sintomas, é recomendável que você visite seu médico para diagnóstico e tratamento.

Por que a nutrição adequada é importante para a flatulência?

A flatulência, ou inchaço abdominal, é bastante comum, especialmente em pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais. Uma das principais causas de flatulência é a nutrição inadequada.

As causas do inchaço podem ser excedentes de alimentos e intolerância a alguns produtos, o que pode causar distúrbios digestivos e estagnação no intestino, o que afeta a condição e a saúde gerais.

A nutrição adequada e uma escolha razoável de produtos contribuem para a normalização do trato gastrointestinal, reduzem a carga no estômago e no intestino, aumentam o nível de substâncias úteis no corpo e reduzem os sintomas desagradáveis de flatulência.

Além disso, a nutrição adequada para a flatulência inclui beber muitos fluidos e limitar o consumo de alimentos gordurosos e fritos, o que também afeta o estado geral da saúde e impede possíveis complicações e exacerbações da doença GI.

Limitando o consumo de alimentos que causam flatulência

Um dos fatores que contribuem para a flatulência é a nutrição e o consumo inadequados de produtos que causam formação de gás no intestino. Nesse caso, é necessário se livrar desses produtos ou limitar severamente seu consumo.

Os alimentos que causam flatulência podem variar de preferência pessoal a localização geográfica. Mas existem alimentos comuns que podem causar gás na maioria das pessoas.

  • Legumes: ervilhas, feijões, lentilhas
  • Vegetais: repolho, brócolis, batatas, pepinos, beterraba
  • Frutas: maçãs, pêssegos, peras
  • Produtos de pão e farinha
  • Salsichas e salsichas

A limitação do consumo desses produtos pode reduzir significativamente a ocorrência de flatulência e aliviar a condição do paciente.

No entanto, não se deve esquecer que cada pessoa é única e pode ter uma reação individual a certos alimentos. Portanto, se você tiver incerteza sobre qual produto pode causar flatulência no seu caso, é necessário consultar um médico ou nutricionista.

Alimentos proibidos para flatulência

A flatulência é uma condição na qual uma grande quantidade de gás é formada no intestino, causando inchaço, aumento do volume abdominal e sensações dolorosas. Para reduzir as manifestações de flatulência, é necessário evitar o consumo de produtos que contribuem para o seu desenvolvimento.

A lista de produtos proibidos inclui o seguinte:

  • Repolho e brócolis – Esses vegetais contêm rafinose, que é encontrada em muitos alimentos que causam flatulência e podem causar inchaço e cólica.
  • Feijões e ervilhas – estes são ricos em rafinose e sacarose, que interferem na digestão e causam inchaço intestinal.
  • Cebolas e alho – Esses vegetais contêm frutãs e galactanos, difíceis de digerir e podem causar flatulência.
  • Doces – açúcar, doces, bolos e outros doces contêm sacarose, que afetam negativamente a microflora intestinal, causando flatulência.
  • Laticínios e trigo – eles contêm lactose e frutose, que aumentam o processo de fermentação no intestino e podem causar inchaço.

Ao eliminar os alimentos acima da sua dieta, você pode reduzir as manifestações de flatulência e melhorar sua saúde.

Frutas

As frutas são uma fonte essencial de vitaminas e minerais necessários para manter um estilo de vida saudável. No entanto, nem todos os frutos são adequados para aqueles que sofrem de flatulência. Algumas frutas podem contribuir para a formação de gás no intestino e agravar os sintomas de flatulência.

Por exemplo, frutas que contêm altos níveis de frutose, como maçãs, peras, uvas e mangas, estão fora dos limites. Essas frutas podem estimular a produção de gás no intestino e piorar a condição daqueles que sofrem de flatulência.

Por outro lado, frutas que contêm altos níveis de fibra solúvel podem ajudar a combater a flatulência. Tais frutas incluem bananas, laranjas e morangos, por exemplo. Eles também são benéficos para melhorar a função intestinal e reduzir a inflamação no intestino.

  • Frutas recomendadas:
  • BANANAS – contêm pectina e fibra solúvel, o que pode ajudar a combater a flatulência.
  • Melancia – contém muita água, o que ajuda a melhorar a digestão e evita o gás no intestino.
  • Laranjas – contêm fibras solúveis que podem ajudar a combater a flatulência.
  • Morangos – Ajuda a reduzir a inflamação no intestino e promover um sistema digestivo saudável.

A ingestão de frutas deve ser limitada e monitorada, especialmente para aqueles que sofrem de flatulência. Por sua vez, a escolha dos frutos certos pode promover um estilo de vida saudável e melhorar a saúde geral do corpo.

Vegetais para flatulência: o que pode e não pode ser comido

Vegetais permitidos

Com flatulência, você pode consumir uma variedade de vegetais ricos em fibras e vitaminas. É melhor escolher vegetais com baixo teor de gordura e baixa caloria, pois eles ajudam a acelerar a digestão e impedir a constipação.

  • Berinjela – Rica em fibra, potássio e magnésio, que ajudam a reduzir o inchaço abdominal e eliminar a azia.
  • Abóbora – contém vitaminas B, enxofre, fósforo, magnésio e potássio, o que o torna útil em distúrbios GI.
  • Cenouras – A fibra nas cenouras facilita a eliminação de toxinas e reduz o risco de constipação.
  • Couve branca – contém vitamina C, antioxidantes e fibras, que ajudam a normalizar a digestão.
  • Aipo – um vegetal de baixa caloria rico em fibra, potássio e água. Ajuda a combater o inchaço abdominal e possui propriedades diuréticas.

Vegetais proibidos

Com flatulência, vale a pena evitar algumas variedades de vegetais que podem provocar formação de gás e perturbação do trato GI.

  1. Feijão – rico em fibra, mas ao mesmo tempo contém amido e açúcares que contribuem para inchaço e gás.
  2. Cogumelos – Um alimento lento que pode causar azia e inchaço abdominal.
  3. Rabanetes – Um vegetal que contém muitas fibras difíceis que podem causar inchaço.
  4. Turno – contém glucosinolatos que causam fermentação no intestino.

Vegetais permitidos: vegetais proibidos:

Beringela Feijões
Abóbora Cogumelos
Cenouras Rabanete
repolho branco Nabo
Salsão

Durante a flatulência, é importante observar quais vegetais você come. Os vegetais permitidos podem ser usados na preparação de pratos, aos quais você pode adicionar especiarias e ervas como açafrão, manjericão, gengibre, que promovem a digestão.

Dieta adequada para flatulência: uma lista de alimentos permitidos e proibidos

Cereais

Cereais

Os produtos de grãos podem ter efeitos diferentes na flatulência, por isso é necessário saber quais podem ser consumidos e quais não devem.

  • Permitido: arroz, trigo sarraceno, aveia, milho, milho, milho.
  • Proibido: Bulgur, Groats de trigo, cevada e mingau de ervilha.

Bulgur, Groats de trigo, cevada e mingau de ervilha podem causar aumento da formação de gás e piorar a condição de flatulência. Arroz, trigo sarraceno, aveia, milho, milho e milho, pelo contrário, contribuem para a normalização da função intestinal e melhoram a digestão.

Não se esqueça que a preparação de produtos de grãos deve ser abordada com sabedoria. Eles devem ser lavados antes de cozinhar, com dosados devidamente, colocados em água na temperatura certa e removidos do fogo a tempo.

Produtos de farinha

Além de cereais e legumes, uma das principais fontes de carboidratos em nossa dieta são produtos de farinha. No entanto, com flatulência, nem todos podem ser consumidos com segurança.

Produtos permitidos:

  • Farinha de trigo e centeio da primeira série;
  • Pão branco (não mais que 1-2 fatias por dia);
  • Macarrão de trigo durum (por exemplo, espaguete);
  • Portos de farinha (por exemplo, semolina, trigo sarraceno, aveia).

Alimentos proibidos:

  • Panquecas, tortas, muffins e outros doces feitos de massa folhada;
  • Pão preto, pães escuros e pães;
  • Macarrão de trigo macio (por exemplo, Farfalle, espirais);
  • Produtos de farinha branca contendo muito açúcar (por exemplo, pães de passas, croissants).

É importante lembrar que mesmo os produtos permitidos de farinha devem ser consumidos com moderação e não excedem a quantidade recomendada por dia. Também vale a pena dar preferência a variedades duras de trigo e farinha de primeira série.

Como incluir feijões e ervilhas na dieta para flatulência

Feijão e ervilhas – causas de flatulência

Feijões e ervilhas são fontes de proteína vegetal, ferro e outros nutrientes. No entanto, eles também contêm carboidratos complexos, que não são digeridos no estômago e entram no intestino, onde são quebrados por bactérias e causam flatulência. Isso pode levar ao desconforto, dor e inchaço abdominal.

Alimentos permitidos e proibidos

Se você tiver flatulência, deve limitar o consumo de feijões e ervilhas, especialmente na forma bruta, pois isso pode agravar os sintomas. No entanto, com preparação e combinação adequadas com outros alimentos, feijões e ervilhas podem ser incluídos na dieta sem danos.

  • Feijão permitido: feijão, lentilha, grão de bico e ervilhas
  • Especiarias permitidas: gengibre, açafrão, cominho, coentro.
  • Beans proibidos: soja, brotos de ervilhas
  • Temores proibidos: alho, cebola, pimenta

Como cozinhar feijões e ervilhas

Para reduzir a quantidade de carboidratos complexos no feijão e na ervilha, eles devem ser embebidos antes de cozinhar. A imersão reduzirá os fitatos e outros antinutrientes que podem causar flatulência. O feijão cru pode ser embebido em água por várias horas, ou melhor, durante a noite. Após a imersão, deve-se escorrer a água e colocar o feijão em água doce para cozinhar.

Também é útil adicionar temperos aos pratos com feijão e ervilha, o que ajuda a melhorar a digestibilidade desses produtos.

Feijões 6-8 horas 45-60 minutos
Lentilhas 2-4 horas 20-25 minutos
Grão de bico 8-12 horas 60-90 minutos
Ervilhas 6-8 horas 45-60 minutos

Lacticínios

Os produtos lácteos são uma parte importante de uma dieta saudável para a flatulência. No entanto, se você sofre desta condição, certifique-se de que ela não cause problemas adicionais.

Produtos lácteos permitidos:

  • Leite desnatado
  • Kefir
  • Iogurte
  • Queijo cottage com baixo teor de gordura

Existem também muitas alternativas lácteas à base de plantas, como leite de soja, leite de aveia e leite de coco.

Produtos lácteos proibidos:

  • Queijos semiduros e duros com alto teor de gordura (como cheddar e gouda)
  • Creme e creme
  • Leite condensado

LaticíniosTeor de lactose (%)

Kefir 2-3
Iogurte 4-5
Queijo tipo cottage 3-4

Se você acha que os laticínios estão causando flatulência, tente reduzir a ingestão ou mudar para alternativas à base de plantas.

Doces e bebidas gasosas

A ingestão excessiva de doces e bebidas gasosas pode agravar a flatulência, por isso devem ser consumidos com cautela.

Alimentos que contêm açúcar, como doces, chocolate, biscoitos, contribuem para a formação de gases nos intestinos. Ao mesmo tempo, a frutose contida em alguns doces pode causar uma reação aguda do corpo e agravar a flatulência.

As bebidas com gás, principalmente água gaseificada e bebidas enlatadas, contêm grandes quantidades de dióxido de carbono, o que pode dilatar o trato gastrointestinal e aumentar os gases.

Se ainda não consegue abrir mão de doces e refrigerantes, procure consumi-los com moderação e prefira alternativas mais saudáveis, como frutas frescas, frutas vermelhas, chá verde ou água sem gás.

  • Limite a ingestão de doces e bebidas com gases
  • Escolha alternativas mais saudáveis

A importância de eliminar os maus hábitos para tratar a flatulência

A nutrição é um dos fatores que contribuem para a flatulência. No entanto, além dos erros alimentares, certos hábitos também podem ser prejudiciais à nossa saúde.

Fumar é uma das principais causas de flatulência. A nicotina nos cigarros pode estimular o estômago e o intestino, contribuindo para o acúmulo de gás na cavidade intestinal.

O álcool também pode causar flatulência. Isso irrita o intestino e aumenta o tempo necessário para digerir os alimentos. Isso pode levar ao acúmulo de gás e à dor abdominal.

É importante perceber que a eliminação de maus hábitos de sua vida não apenas ajudará no tratamento da flatulência, mas também na melhoria geral da sua saúde. Portanto, se você se deparar com o problema da flatulência, é recomendável deixar de fumar e limitar o uso de álcool.

Recomendações sobre como fazer uma dieta para flatulência

Aumentar a quantidade de proteína

O corpo humano requer mais proteína quando sofre de flatulência. A inclusão de proteína suficiente na dieta pode reduzir a taxa de gás no intestino e reduzir os alimentos que causam flatulência.

Reduza sua ingestão de carboidratos

Os carboidratos podem gerar mais gás do que proteínas e gorduras, o que pode levar a mais gás no intestino. Limitar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como amidos e açúcar, pode ajudar a reduzir a flatulência.

Aumente a quantidade de fibra solúvel em sua dieta

A fibra solúvel pode ajudar a afetar o processo de digestão, promovendo movimentos intestinais mais rápidos e reduzindo o gás no corpo. Vegetais, frutas e grãos são boas fontes de fibra solúvel.

Evite alimentos que causam gás

Limitar a ingestão de alimentos que causam flatulência, como leguminosas, bebidas carbonatadas, brotos de vegetais e chiclete pode ajudar a reduzir o gás no intestino. Alimentos ricos em gorduras e óleos também devem ser evitados, pois podem retardar a digestão e causar mais gás.

Exemplos de alimentos indesejáveis para flatulência: vegetais frutados e bebidas à base de leguminosas e leguminosas

Repolho Maçãs Chucrute Bebidas carbonatadas
Brócolis Uvas Feijões Café
Cebola Peras Lentilhas Chá preto e verde
Alho Damascos Ervilhas Leite

Por sua vez, alimentos que contêm enzimas e microorganismos que ajudam na digestão são úteis em flatulência. Isso inclui, por exemplo, iogurte, kefir e alúmen.

Quais produtos são recomendados para consumir com flatulência?

Vegetais e frutas:

  • Beringela
  • Cenouras
  • Pepinos
  • Abóbora
  • Abobrinha
  • Beterraba
  • Maçãs (sem casca)
  • kiwi
  • Pêssegos (sem casca)

É importante que os vegetais sejam descascados e as frutas não sejam descascadas.

Mingau:

Mingau:

  • Mingau de trigo sarraceno
  • Mingau de aveia

O melhor é cozinhar o mingau em água sem adicionar óleo.

Proteína:

  • Carne de frango
  • Peixe
  • Queijo tipo cottage

A carne de frango e o peixe são melhor cozidos no vapor ou no forno.

Outras comidas:

  • Chá verde
  • Compota de frutas secas
  • pão branco

É importante evitar alimentos que causem fermentação no intestino, como refrigerantes, assados ​​frescos e doces.

Vitaminas e minerais para manter seu sistema digestivo saudável

A nutrição adequada é fundamental para uma digestão saudável, mas às vezes mesmo a dieta mais saudável pode não fornecer vitaminas e minerais suficientes para fortalecer o sistema digestivo.

Uma das vitaminas mais importantes é a vitamina B12, que ajuda a melhorar o funcionamento do estômago, do intestino delgado e garante o bom funcionamento do sistema nervoso. A deficiência desta vitamina pode causar problemas digestivos e anemia.

Outro nutriente importante é o zinco. É essencial para regular o funcionamento do estômago e manter uma mucosa gastrointestinal saudável. O zinco também está envolvido na síntese de proteínas, necessária para o reparo celular.

O cálcio é outro mineral importante que ajuda a manter níveis saudáveis de acidez no estômago, o que por sua vez ajuda a melhorar o sistema digestivo.

  • Uma fonte de vitamina B12 são produtos à base de carne, leite, ovos e queijo.
  • O zinco pode ser obtido a partir de nozes, sementes e legumes.
  • O cálcio é encontrado em laticínios, vegetais verdes, repolho branco e peixes.

Observe que um estimulante digestivo, a fibra, é uma fibra não digerível e pode causar flatulência. É preciso encontrar um equilíbrio e consumir alimentos ricos em nutrientes, mas não sobrecarregados com muitas fibras.