Plano de dieta de sete pétalas: menu para cada dia para perda de peso eficaz

Planejando perder quilos extras? A dieta sete pétalas – uma ótima escolha! Você encontrará aqui um menu pronto para cada dia, o que o ajudará a alcançar o resultado desejado. Além disso, no artigo, você aprenderá como essa dieta funciona, quais produtos podem ser consumidos e quais – não. Comece seu caminho para um estilo de vida saudável agora!

Em busca da figura perfeita, estamos prontos para experimentar dietas diferentes, mas nem todas são eficazes e seguras para a saúde. A dieta das sete pétalas oferece uma dieta que permite que você perca peso sem fome e danos ao corpo.

O nome da dieta não foi escolhido por acaso – cada dia prevê o consumo de produtos de um determinado grupo um “pétala” por vez. Isso permite não apenas perder o excesso de peso, mas também equilibrar a dieta.

Neste artigo, diremos a você como criar um menu corretamente para todos os dias ao usar a dieta sete pétalas e também compartilhar os segredos da perda eficaz de peso e preservação do resultado.

Contents
  1. Qual é a dieta sete pétalas e qual é o seu mecanismo de ação?
  2. Descrição da dieta Sete pétalas:
  3. Mecanismo de ação:
  4. Os princípios da dieta das sete pétalas: o que você pode e não pode comer
  5. Alimentos permitidos
  6. Alimentos proibidos
  7. Regime de dieta
  8. Menu para o primeiro dia da dieta sete pétalas
  9. Café da manhã
  10. Lanche
  11. Almoço
  12. Lanche
  13. Jantar
  14. Menu para o segundo dia da dieta sete pétalas
  15. Café da manhã:
  16. Lanche:
  17. Almoço:
  18. Lanche:
  19. Jantar:
  20. Cardápio do terceiro dia da dieta das sete pétalas
  21. Menu para o quarto dia da dieta das sete pétalas
  22. Café da manhã
  23. Lanche
  24. Almoço
  25. Lanche da tarde
  26. Jantar
  27. Menu para o quinto dia da dieta sete pétalas
  28. Café da manhã:
  29. Lanche:
  30. Almoço:
  31. Lanche da tarde:
  32. Jantar:
  33. Menu para o sexto dia da dieta sete pétalas
  34. Café da manhã
  35. Almoço
  36. Jantar
  37. Menu para o sétimo dia da dieta sete pétalas
  38. Café da manhã
  39. Lanche
  40. Almoço
  41. Lanche
  42. Jantar
  43. Refeição adicional
  44. Vantagens e desvantagens da dieta das sete pétalas
  45. Como seguir corretamente a dieta das sete pétalas
  46. Acompanhe o número de calorias consumidas
  47. Faça o cardápio com antecedência
  48. Diversifique sua dieta
  49. Não se esqueça da atividade física
  50. Quem pode e quem não pode seguir a dieta sete pétalas
  51. Quem pode seguir a dieta das sete pétalas:
  52. Quem não pode seguir a dieta das sete pétalas:
  53. Vamos ver o que seus seguidores dizem sobre a dieta das sete pétalas
  54. Masha, 25
  55. Igor, 33 anos
  56. Katya, 29 anos
  57. Denis, 30 anos
  58. Combinando a dieta de sete pétalas com exercício
  59. Q & amp; A:
  60. Como funciona a dieta das sete pétalas?
  61. Que produtos a dieta das sete pétalas inclui?
  62. Que tipo de regime alimentar deve ser seguido na dieta das sete pétalas?
  63. Quantos quilos posso perder com a dieta das sete pétalas?
  64. É possível comer doces durante a dieta das sete pétalas?
  65. Quais são as contr a-indicações para a dieta das sete pétalas?
  66. A dieta das sete pétalas pode ser continuada por mais de uma semana?
  67. Como manter o resultado após a dieta sete pétalas?
  68. A dieta é sete pétalas que valem sua atenção: a opinião dos especialistas

Qual é a dieta sete pétalas e qual é o seu mecanismo de ação?

Descrição da dieta Sete pétalas:

A dieta das sete pétalas é um programa de dieta que oferece uma dieta reduzida por sete dias, permitindo que o corpo queime lojas de gordura mais rapidamente. A dieta inclui 7 grupos de alimentos que reduzem as calorias e aceleram o metabolismo.

Preocupado com problemas com excesso de peso?

Mecanismo de ação:

A dieta combina os princípios de reduzir as calorias e aumentar a ingestão de proteínas e reduzir as gorduras e carboidratos. Como resultado, o corpo precisa gastar mais energia para digerir alimentos enquanto acelera o processo de queima de gordura.

Além disso, a dieta inclui porções de alimentos que permitem que os níveis de açúcar no sangue sejam mantidos sob controle, impedindo assim o possível comer demais. Devido a isso, o efeito da perda de peso é aumentado e acelerado.

Os princípios da dieta das sete pétalas: o que você pode e não pode comer

Alimentos permitidos

A dieta das sete pétalas permite que você coma muitos vegetais, frutas, ervas e produtos de proteínas.

  • Vegetais: brócolis, couv e-flor, cenoura, beterraba, tomate, pepino e muitos outros.
  • Frutas: maçãs, laranjas, toranja, bananas, mangas, abacaxi e muitos outros.
  • Verdes: alface, espinafre, salsa, coentro, manjericão e muitos outros.
  • Alimentos de proteína: frango, peru, feijão, ervilhas, trigo sarraceno, quinoa e muitos outros.

Alimentos proibidos

A dieta das sete pétalas proíbe o consumo de muitos alimentos que podem diminuir o processo de perda de peso.

  1. Doces: chocolate, balas, biscoitos, bolos e outros doces.
  2. Alimentos gordurosos: carnes ricas em gordura, maionese, manteiga e outros alimentos gordurosos.
  3. Álcool: cerveja, vinho, destilados e outras bebidas alcoólicas.
  4. Bebidas carbonatadas: cola, fanta, sprite e outras bebidas carbonatadas doces.

Regime de dieta

A dieta sete pétalas recomenda comer pequenas porções até 6 vezes ao dia e beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Café da manhã Salada de legumes ou arroz cozido com frutas
Lanche Frutas ou bagas
Almoço Carne grelhada ou peru com legumes
Lanche Legumes assados ou camarão
Jantar Peixe cozido no vapor com acompanhamento de vegetais

É necessário evitar comer demais e comer depois das 19h.

Café da manhã

Café da manhã

Omelete grelhada de 2 ovos com legumes: pimentão vermelho, cebola e folhas frescas de espinafre. Tomates em cubos temperados com suco de limão e azeite.

Lanche

Almoço

  • Peito de frango refogado com berinjela e tomate. Todos os alimentos são cozinhados sem óleo.
  • Salada de folhas verdes com pepino fresco, espargos e pinhões. Temperado com azeite e suco de limão.

Lanche

Uma maçã pequena e 10 amêndoas.

Jantar

  • Frutos do mar grelhados, como camarão e lula. Servido com macarrão de arroz integral coberto com gengibre fatiado e cenoura.
  • Feijão verde cozido no vapor coberto com molho tártaro.

Durante o dia, não esqueça de beber água, de preferência no mínimo 2 litros.

Café da manhã:

  • Aveia na água com frutas vermelhas e nozes
  • Chá verde

Lanche:

Almoço:

  • Peito de frango cozido no vapor
  • Salada de legumes frescos (tomate, pepino, alface)
  • Batata assada
  • Xícara de chá verde

Lanche:

  • Uma pêra

Jantar:

  • Salada de repolho vermelho e verde com maçã e azeite
  • Algumas fatias de queijo duro
  • Xícara de chá verde

O segundo dia da dieta das sete pétalas oferece um cardápio variado e delicioso composto por três refeições principais e dois lanches. Hoje você pode saborear aveia na água, frango no vapor com batata assada e uma inusitada salada de repolho vermelho e verde. Além disso, você poderá comer frutas como lanche e saborear xícaras de chá verde.

Cardápio do terceiro dia da dieta das sete pétalas

O terceiro dia da dieta sete pétalas não é menos eficaz que as duas anteriores. Siga cuidadosamente as recomendações para hoje para alcançar os resultados desejados. O menu foi projetado de forma a manter o equilíbrio certo de nutrientes e, ao mesmo tempo, reduzir o conteúdo calórico da dieta.

  • Café da manhã: 1 maçã verde, 2 ovos, chá verde
  • Snack: 1 copo de kefir ou iogurte sem aditivos
  • Almoço: 100 gramas de carne magra, 100 gramas de salada de legumes, 1 fruto de sua escolha.
  • Lanche da tarde: 1 pequeno tomate ou pepino
  • Jantar: 100 gramas de peixe cozido, 100 gramas de legumes cozidos no vapor, 1 copo de chá verde.
  • Antes de dormir: 1 copo de iogurte de baixa caloria ou kefir.

Lembr e-se de que a hora das refeições é um fator importante na dieta das sete pétalas. Tente comer ao mesmo tempo todos os dias, isso ajudará seu corpo a melhorar os alimentos e acelerar o processo de perda de peso.

Café da manhã

Aveia em água cozida com maçã verde e canela. Uma caneca de suco de laranja espremido na hora.

Lanche

Uma pequena fatia de queijo com baixo teor de gordura e 5-6 pedaços de uvas.

Almoço

  • Peixe assado (250 gramas) com um prato de vegetais (cenoura, brócolis, abobrinha) assado no forno.
  • Salada de vegetais frescos (tomate, pepino, alface de folhas, azeite).
  • Uma caneca de chá verde sem açúcar.

Lanche da tarde

Uma maçã e um punhado de nozes de amêndoa.

Jantar

  • Peitos de frango (250 gramas) com salada de vegetais (tomate, pepino, pimentão) e vestidos com azeite.
  • Iogurte de baixa caloria.

Durante o dia, você deve beber no mínimo 2 litros de água ou bebidas não concentradas: chá verde, sucos espremidos na hora, decocções naturais de ervas.

É importante lembrar que a dieta sete pétalas exige uma maneira rígida de comer; portanto, ao cumprir, é necessário levar um estilo de vida ativo e se envolver regularmente em exercícios físicos.

Café da manhã:

150 g de iogurte leve sem aditivos, misturados com 50 g de bagas frescas (framboesas, morangos, mirtilos), 1 colher de sopa. sementes de chia.

Lanche:

1 maçã verde média.

Almoço:

  • Salada de almoço de 100 g de vegetais verdes misturados vestidos com suco de limão e 1 colher de sopa de azeite;
  • 150 g filé de frango assado;
  • 100 g de couv e-flor cozida;
  • meio abacate.

Lanche da tarde:

50 g mini cenouras e 50 g de pepino, fatiado e embebidos em 1 xícara de água com 2 colheres de sopa de vinagre de maçã por 10 minutos.

Jantar:

  • 100 g atum assado;
  • 100 g de feijão;
  • 100 g de brócolis assados no forno por 15 minutos;
  • 50 g de folhas de salada verde.

Todos os dias na dieta sete pétalas não contém mais de 1000 quilocalorias. Não se esqueça de beber muita água, pelo menos 1, 5-2 litros por dia!

Café da manhã

Você pode começar o dia com um delicioso coquetel de frutas e frutas. Para sua preparação, você precisa tomar 1 maçã grande, 1 kiwi, 1 banana e 1 copo de iogurte sem gordura. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture com uma massa homogênea.

Almoço

Para o almoço, você pode preparar uma salada leve. Para fazer isso, pegue algumas folhas de espinafre fresco, um pedaço de melancia meia rodada, 2 pepinos frescos, 1 tomate pequeno e 50 gramas de queijo feta com baixo teor de gordura. Pique todos os ingredientes grosseiramente e misture. Para vestir, use azeite e suco de limão.

Jantar

Para o jantar, vale a pena preparar um acompanhamento de legumes e filé de carne. Para enfeitar, tome brócolis e couv e-flor, que você precisa ferver um pouco. Você também precisará de um filé de carne (100 gramas). Cozinhe a carne no vapor ou na grelha. Corte o filete acabado em pedaços e organize em um prato junto com um enfeite de vegetais.

Para a sobremesa, você pode preparar sorvete de frutas. Para isso, você precisará de 1 kiwi, 1 banana, 4-5 morangos e 100 gramas de iogurte sem gordura. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture com uma massa homogênea. Em seguida, despeje a massa resultante em um molde de sorvete e coloque-o no freezer por 4-5 horas.

Café da manhã

Omelete de dois ovos e legumes, assados no forno. Para ele, você pode adicionar vegetais verdes frescos, como alface ou pepino de folhas.

Lanche

É aconselhável não fazer um lanche, mas se houver necessidade, você pode ter uma maçã ou uma pêra.

Almoço

Carne grelhada com tomate, pepino e salada de folhas verdes. Como prato, você pode servir uma pequena porção de mingau de milho ou batatas assadas no forno.

Lanche

Uma maçã ou pêra.

Jantar

Filé de frango assado no forno com legumes como abobrinha, berinjela e pimentão. Você pode adicionar uma pequena porção de arroz cozido sem óleo.

Refeição adicional

Uma pequena quantidade de queijo cottage com baixo teor de gordura ou kefir.

Todos os pratos podem ser temperados com ervas, suco de limão, alho e especiarias sem adicionar óleo e maionese.

É importante lembrar sobre a nutrição e o regime adequado, bem como a saúde do seu corpo e as características individuais.

Vantagens e desvantagens da dieta das sete pétalas

A dieta das sete pétalas oferece uma dieta para cada dia baseada na ingestão de alimentos de determinadas cores. Pode ter suas vantagens e desvantagens.

  • Vantagens:
  • A dieta das sete pétalas promove perda de peso e redução do volume corporal. A sua alimentação, principalmente nas fases iniciais, é hipocalórica e pobre em gorduras, pelo que permite perder peso rapidamente.
  • A dieta alimentar envolve o uso de vegetais e frutas de diversas cores, o que ajuda a saturar o corpo com substâncias úteis.
  • Os produtos recomendados pela dieta das sete pétalas estão prontamente disponíveis e são fáceis de preparar.
  • Desvantagens:
  • A dieta pode não ser bem equilibrada e não fornecer ao corpo proteínas, gorduras e carboidratos suficientes, o que pode levar a deficiências de vitaminas e minerais.
  • A dieta pode ser monótona e enfadonha rapidamente, levando ao excesso de trabalho do corpo e ao comprometimento da massa muscular.
  • Alguns alimentos que não estão incluídos na dieta podem ser estritamente necessários à saúde e não devem ser totalmente excluídos.

A dieta das sete pétalas pode ser uma boa forma de perder peso rapidamente e saturar o corpo com nutrientes, porém, como qualquer outra dieta, apresenta riscos à saúde e pode não ser adequada para todas as pessoas. Portanto, você deve consultar um médico e nutricionista antes de começar a seguir a dieta alimentar.

Como seguir corretamente a dieta das sete pétalas

Acompanhe o número de calorias consumidas

Ao seguir a dieta das sete pétalas, é importante não só monitorar a qualidade dos alimentos, mas também controlar a quantidade de calorias consumidas. Para que a dieta seja eficaz, você precisa reduzir o número de calorias consumidas por dia em comparação com sua dieta normal.

Faça o cardápio com antecedência

Para seguir a dieta das sete pétalas sem problemas, você deve fazer um cardápio para cada dia com antecedência. Isso evitará beliscar e comer alimentos inadequados. Na elaboração do cardápio é necessário levar em consideração não só o conteúdo calórico dos alimentos, mas também sua composição.

Diversifique sua dieta

Uma dieta monótona pode afetar negativamente o corpo e reduzir o efeito da dieta. Por isso, é importante diversificar a alimentação, combinando produtos de diferentes categorias e grupos. Isso permitirá que você obtenha todas as vitaminas e minerais necessários, além de acelerar o processo de perda de peso.

Não se esqueça da atividade física

Não se esqueça da atividade física

Apenas após a dieta das sete pétalas não garante perda de peso rápida e eficaz. É necessário combinar nutrição adequada com atividade física. A atividade física regular ajudará a queimar calorias, fortalecer os músculos e melhorar a saúde geral.

Quem pode e quem não pode seguir a dieta sete pétalas

Quem pode seguir a dieta das sete pétalas:

A dieta das sete pétalas é adequada para pessoas que desejam perder peso, melhorar seu bem-estar e remover o excesso de tecido graxo sem proibições estritas e restrições alimentares. A dieta é adequada para aqueles que estão prontos para monitorar sua dieta e controlar o número de calorias consumidas durante a semana.

Se você não tem contr a-indicações médicas, como rim, fígado, estômago, coração e diabetes, pode iniciar com segurança a dieta de sete pétalas.

Quem não pode seguir a dieta das sete pétalas:

A dieta das sete pétalas não é adequada para mulheres grávidas e amamentando, crianças, adolescentes, pessoas com problemas digestivos e doenças crônicas graves.

Além disso, a dieta não é recomendada para pessoas que experimentam fome constante e dificuldades com o controle de calorias nos alimentos, pois essa dieta pode agravar seu problema e levar a falhas e comer demais após o final da dieta.

Finalmente, antes de iniciar a dieta, consulte seu médico e nutricionista para garantir que você não tenha contr a-indicações para esta dieta.

Vamos ver o que seus seguidores dizem sobre a dieta das sete pétalas

Masha, 25

“Eu nunca pensei que uma dieta pudesse ser tão eficaz! Por duas semanas, enquanto seguia o regime, perdi 4 kg. E isso ocorre apesar do fato de não sentir fome e comi apenas comida deliciosa e saudável. Recomendo que recomendoTodo mundo que procura maneiras de perder peso para experimentar sete pétalas! “

Igor, 33 anos

“A dieta das sete pétalas foi um verdadeiro desafio para mim. Eu amo carne e doces, então eu tinha medo de que fosse difícil para mim seguir o menu. Mas graças ao fato de poder escolher a louça, fui capaz deMantenha minha carne favorita em minha dieta e, ao mesmo tempo, reduziu o consumo de carboidratos e alimentos gordurosos. O resultado me surpreendeu: menos 5 kg em um mês e melhoria a saúde “.

Katya, 29 anos

“Eu tenho experimentado dietas há um tempo, então decidi experimentar sete pétalas. Gostei de que haja uma variedade de opções para café da manhã, almoço e jantar, e que é possível adicionar lanches a gosto. Fiquei satisfeito com o resultado: menos 3 kg em três semanas sem muito esforço. Agora continuo a segu i-lo e espero mais melhorias em minha saúde e figura “

Denis, 30 anos

“Para mim, a dieta sete pétalas foi difícil, mas deu o resultado. Perdi 4 quilos, mas isso foi depois de um período mais longo do que os estimados 21 dias. Descobri que não era adequado para eu fazer dieta por um longoperíodo de tempo, mas planejei minhas refeições para ser mais equilibrado e saudável e isso está me ajudando a manter o peso “

  • No geral, o feedback dos seguidores da dieta das sete pétalas é positivo, com pessoas observando os bons resultados e a facilidade de seguir a dieta.
  • Muitos também observam a capacidade de ter uma variedade de alimentos variados e saborosos em sua dieta, o que os ajuda a lidar com as restrições.
  • Algumas pessoas podem achar difícil seguir a dieta das sete pétalas por um longo período de tempo. Nesse caso, você pode usar os princípios da dieta para criar uma dieta mais adequada e um menu equilibrado.

Combinando a dieta de sete pétalas com exercício

A dieta das sete pétalas é uma metodologia de perda de peso da moda que ajuda você a se livrar do excesso de peso com uma dieta equilibrada. No entanto, para maximizar os resultados, você deve não apenas seguir a dieta, mas também se exercitar.

Os exercícios físicos ajudam a acelerar o processo metabólico, o que leva a uma perda de peso mais rápida. Além disso, eles ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a condição geral do corpo e aumentar o humor.

Para maximizar o efeito, é recomendável exercitar pelo menos 2-3 vezes por semana. Você pode escolher qualquer tipo de exercício adequado, como caminhar no parque, correr, natação, ioga ou fitness.

No entanto, é importante monitorar sua saúde e escolher exercícios adequados para você. Se você não se exercitou há muito tempo, comece com exercícios simples e aumente gradualmente a carga. E não se esqueça da consulta obrigatória com seu médico.

  • Conclusões:
  • A combinação da dieta de sete pétalas com exercícios ajudará você a perder peso mais rápido e melhorar sua saúde.
  • Você deve se exercitar pelo menos 2-3 vezes por semana, escolhendo o esporte e exercícios certos que são adequados para você.
  • É importante monitorar sua saúde e escolher exercícios adequados para você.

Q & amp; A:

Como funciona a dieta das sete pétalas?

A dieta das sete pétalas é baseada nos princípios de dietas separadas e envolve comer certos grupos de alimentos durante a semana. Ele permite que você forneça ao seu corpo todos os nutrientes necessários e perca peso.

Que produtos a dieta das sete pétalas inclui?

A dieta das sete pétalas inclui uma variedade de alimentos, como frutas, legumes, carne, laticínios e grãos. É importante ficar de olho na proporção de proteínas, gorduras e carboidratos nos alimentos.

Que tipo de regime alimentar deve ser seguido na dieta das sete pétalas?

Recomenda-se aderir a 5-6 refeições por dia. É importante tomar um café da manhã e jantar completo, bem como controlar o tamanho das porções.

Quantos quilos posso perder com a dieta das sete pétalas?

Se você seguir a dieta das sete pétalas corretamente, poderá perder de 3 a 7 kg em uma semana. No entanto, vale lembrar que o resultado pode ser individual e depender de muitos fatores.

É possível comer doces durante a dieta das sete pétalas?

Durante a dieta das sete pétalas, você deve evitar comer doces e outros alimentos que contêm muito açúcar. Mas é importante lembrar que uma exceção de férias é aceitável.

Quais são as contr a-indicações para a dieta das sete pétalas?

A dieta de sete pétalas não é recomendada para mulheres grávidas e lactantes, crianças e adolescentes, bem como pessoas com doenças graves dos órgãos digestivos. Um médico deve ser consultado antes de iniciar a dieta.

A dieta das sete pétalas pode ser continuada por mais de uma semana?

A dieta das sete pétalas não é recomendada por mais de uma semana. Após sua conclusão, você deve retornar gradualmente ao regime alimentar habitual.

Como manter o resultado após a dieta sete pétalas?

Para manter o resultado após a dieta sete pétalas, é necessário continuar monitorando a dieta e manter um estilo de vida ativo. Recomend a-se reduzir o consumo de produtos gordurosos e doces e incluir mais frutas e vegetais na dieta.

A dieta é sete pétalas que valem sua atenção: a opinião dos especialistas

A dieta das sete pétalas é uma das dietas mais populares para perda de peso. Mas vale a pena confiar nela e seguir suas recomendações? A opinião dos especialistas difere.

Alguns nutricionistas acreditam que a dieta das sete pétalas pode ser eficaz para uma rápida perda de peso. Afinal, ele se oferece para reduzir o conteúdo calórico da dieta para 1000 a 1200 calorias por dia, o que é garantido para levar à perda de peso. Além disso, seu menu contém todas as vitaminas e minerais necessários para se manter saudável.

No entanto, outros especialistas alertam que uma redução tão drástica nas calorias pode ser prejudicial à saúde. O corpo pode entrar no modo de fome e começar a armazenar gordura em vez de queim á-lo. Como resultado, após o final da dieta, pode ocorrer o efeito oposto – ganho de peso rápido.

Além disso, a dieta de sete pétalas não leva em consideração as características individuais do corpo e do metabolismo. Ele pode ser seguido apenas por um curto período de tempo e apenas na ausência de contr a-indicações médicas. Portanto, antes de iniciar a dieta, você definitivamente deve consultar um especialista.

No final, a decisão sobre se a dieta de sete pétalas é adequada para você deve ser tomada apenas após consultar um especialista e avaliar suas características individuais.